耳鳴りがひどくなったとき：今すぐできること

耳鳴りをすぐに止められることが証明された方法はありません。一時的に大きくなったときは、静けさを避ける、やわらかな環境音を流す、ゆっくり呼吸する、大きな音から耳を休ませる、睡眠を守るといった簡単なことが、乗り切る助けになることがあります。難聴、めまい、脈打つ音を伴う急な変化は、医師の診察が必要です。

最終確認日：2026年10月28日

Tinnitus Haven 編集チームが執筆しました。出典はページの最後にまとめています。

このガイドは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。耳鳴りが新しく始まった、片耳だけに聞こえる、脈打つように聞こえる、または難聴やめまいを伴う場合は、医療機関を受診してください。

耳鳴りをすぐに止めることはできますか？

耳鳴りを思いどおりに止められる治療はなく、耳鳴りの治療薬として承認された薬もありません^[1]。変えられるのは、耳鳴りがどれだけ気になるか、そして耳鳴りをどう感じるかです。つらい時期はやがて過ぎると感じる人も多くいます。耳鳴りは強くなったり弱くなったりすることが多く^[2]、その大きさも時期によって変わることがあります^[3]。

インターネットの短い動画では、後頭部を指でたたくといった方法が紹介されています。私たちが調べた限り、こうした方法の臨床試験は見つからず、私たちが参考にしている診療ガイドラインにも載っていないため、効果を示す根拠はありません。試す場合はやさしく行い、下に挙げる方法の代わりにはしないでください。

耳鳴りが一時的に大きくなるのは、どんなときですか？

大きな音。大きな音にさらされると、耳鳴りが起きたり悪化したりすることがあります^{[4, 5]}。たとえばコンサートのあとの耳鳴りや聞こえにくさは1、2日で治まることが多いですが、それでも音による傷が一部残ることがあります^[5]。
ストレス。ストレスは耳鳴りを悪化させる要因のひとつです^{[4, 2]}。
耳鳴りに意識を集中すること。耳鳴りに意識を向けると、悪化することがあります^[2]。
飲食物。影響を受ける人もいますが、個人差が大きいものです^[6]。ドイツのガイドラインで紹介されているレビューでは、カフェインを減らしても耳鳴りに効果はありませんでした^[7]。

今すぐできることは何ですか？

静けさを避けましょう。小さな音の音楽、ラジオ、扇風機、雨音などの自然の音は、耳鳴りを目立ちにくくしてくれることがあります^{[2, 6]}。音量は小さく、心地よい範囲にしてください。根拠については音響療法のガイドで説明しています。
呼吸をゆっくりにしましょう。鼻からやさしく息を吸い、口から吐きます。吸うときも吐くときもゆっくり5つ数え、少なくとも5分間続けます^[8]。英国の NHS は、耳鳴りと付き合う方法として、深呼吸やヨガでリラックスすることをすすめています^[2]。
夢中になれることに意識を向けましょう。おしゃべり、散歩、作業、趣味などは、しばらく耳鳴りを忘れる助けになります^{[2, 6]}。
大きな音から耳を休ませましょう。小さくできない騒音からは離れ、大きな音がする活動では耳栓やイヤーマフを使ってください^[5]。
誰かに話しましょう。患者会や耳鳴りの相談窓口は、耳鳴りと付き合う助けになります^{[2, 6]}。

耳鳴りがひどくて眠れないときは？

夜のあいだ環境音を流しておくと助けになる人もいます^[6]。無理に眠ろうとしないでください。眠れないことへの心配は、不眠を長引かせるもっとも大きな要因のひとつです^[9]。寝る前の決まった習慣は、時間をかけて効いてきます^[2]。耳鳴りと睡眠のガイドにほかの工夫も紹介しています。

その後の数日間にできることは？

特定の飲食物が気になる場合は、ひとつずつ2週間ほど控えてみて、同じ結果がもう一度見られた場合にだけ、避け続けるようにしてください^[6]。
つらい日だけでなく、ふだんから定期的にリラクセーションを練習しましょう。身につけるには練習が必要です^{[6, 8]}。耳鳴りとストレス・不安をご覧ください。
耳鳴りがひどくなることが多い場合や、それがつらい場合は、認知行動療法について相談してみてください。耳鳴りの影響を軽くする方法として、もっとも強い根拠があります^[10]。耳鳴りの認知行動療法のガイドと耳鳴りの治療法の選択肢をご覧ください。

耳鳴りがひどいとき、医師の診察が必要なのはどんな場合ですか？

次のような場合は、すぐに助けを求めてください（救急外来を受診するか、119番に電話）。

頭を打ったあとに耳鳴りが始まった^[2]
突然の難聴、顔の力が入らない、ぐるぐる回るようなめまいを伴う^[2]
ほかにも突然の神経の症状がある^[4]
自分を傷つけたいという考えが浮かぶ^[4]

次のような場合は、24時間以内に診察を受けてください。

3日以内に急に聴こえが落ちた^[4]

次のような場合は、早めに受診してください。

音が脈拍に合わせて鳴っている。急ぎで予約を取り^[2]、拍動性耳鳴のガイドもご覧ください
片耳だけに聞こえる^{[4, 11]}
数日から数週間のうちに聴こえが悪くなっている^[4]
耳鳴りがどんどんひどくなっている、または睡眠や集中力、気分に影響している^[2]

Tinnitus Haven は、音響療法、聴こえのチェック、認知行動療法にもとづくレッスンをひとつにまとめた、落ち着いた雰囲気の iPhone アプリです。App Store で近日公開予定です。Tinnitus Haven について詳しく見る

出典

National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), NIH. Tinnitus. 2023.
NHS. Tinnitus. NHS website, 2024.
Tinnitus UK. Pulsatile tinnitus. 2022.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Tinnitus: assessment and management (NG155), Recommendations. NICE guideline, 2020.
National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), NIH. Noise-induced hearing loss.
Tinnitus UK. Self help tips.
Mazurek B, Hesse G, Sattel H, et al. S3 Guideline: Chronic Tinnitus. German Society for Otorhinolaryngology, Head and Neck Surgery (DGHNO-KHC). HNO, 2022. English version of the German AWMF guideline 017/064 (2021).
NHS. Breathing exercises for stress. NHS website, 2026.
Tinnitus UK. Tinnitus and sleep disturbance.
Fuller T, Cima R, Langguth B, et al. Cognitive behavioural therapy for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.
Tunkel DE, Bauer CA, Sun GH, et al. Clinical practice guideline: tinnitus. Otolaryngology, Head and Neck Surgery, 2014 (AAO-HNSF).