Cuando el tinnitus empeora: lo que puede hacer ahora mismo

No existe una forma probada de apagar el tinnitus al instante. Cuando sube de volumen durante un tiempo, algunos pasos sencillos pueden ayudarle a pasar el mal rato: evitar el silencio, poner un sonido de fondo suave, respirar despacio, dar a sus oídos un descanso del ruido fuerte y cuidar su sueño. Un cambio repentino que viene con pérdida de audición, mareo o un sonido que late necesita un médico.

Última revisión: 28 de octubre de 2026

Por el equipo editorial de Tinnitus Haven. Las fuentes figuran al final de la página.

Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico. Si su tinnitus es reciente, afecta a un solo oído, late como el pulso o va acompañado de pérdida de audición o mareo, consulte a un médico.

¿Se puede detener el tinnitus de inmediato?

Ningún tratamiento puede apagar el tinnitus a voluntad, y no hay ningún medicamento aprobado para tratarlo^[1]. Lo que sí puede cambiar es cuánto le invade y cómo se siente ante él, y muchas personas comprueban que los malos momentos pasan. El tinnitus a menudo va y viene^[2], y su volumen puede variar de un episodio a otro^[3].

En internet circulan vídeos cortos con trucos como dar golpecitos en la parte de atrás de la cabeza. No encontramos ensayos clínicos sobre ellos y no aparecen en las guías clínicas en las que nos basamos, así que no hay pruebas de que funcionen. Si prueba alguno, hágalo con suavidad y no deje que sustituya a los pasos que siguen.

¿Qué puede hacer que el tinnitus suene más fuerte durante un tiempo?

El ruido fuerte. La exposición a sonidos fuertes puede causar o empeorar el tinnitus^{[4, 5]}. Después de un concierto, por ejemplo, el zumbido y la sensación de oír amortiguado suelen desaparecer en uno o dos días, aunque el ruido puede dejar algún daño duradero^[5].
El estrés. El estrés es una de las cosas que pueden empeorar el tinnitus^{[4, 2]}.
Prestarle mucha atención. Centrarse en el tinnitus puede empeorarlo^[2].
La comida y la bebida pueden influir en algunas personas, pero esto varía mucho^[6]. Una revisión citada en la guía alemana encontró que reducir la cafeína no tenía efecto sobre el tinnitus^[7].

¿Qué puedo hacer ahora mismo?

Evite el silencio. Una música suave, la radio, un ventilador o sonidos de la naturaleza como la lluvia pueden hacer que el tinnitus se note menos^{[2, 6]}. Mantenga el volumen bajo y cómodo. Nuestra guía sobre la terapia sonora explica la evidencia.
Respire más despacio. Inspire con suavidad por la nariz y espire por la boca, contando despacio hasta cinco en cada fase, durante al menos cinco minutos^[8]. El NHS sugiere relajarse, con respiración profunda o yoga, como forma de sobrellevar el tinnitus^[2].
Dirija su atención a algo que le absorba. Una conversación, un paseo, una tarea o una afición pueden ayudarle a olvidarse del tinnitus durante un rato^{[2, 6]}.
Dé a sus oídos un descanso del ruido fuerte. Aléjese del ruido que no pueda bajar y use tapones para los oídos u orejeras protectoras en actividades ruidosas^[5].
Hable con alguien. Los grupos de apoyo y las líneas de ayuda sobre tinnitus pueden ayudarle a sobrellevarlo^{[2, 6]}.

¿Y si una crisis no me deja dormir?

A algunas personas les ayuda tener un sonido de fondo toda la noche^[6]. Intente no pelearse con ello: preocuparse por el sueño perdido es una de las cosas que más mantienen el mal dormir^[9]. Con el tiempo, una rutina fija antes de acostarse ayuda^[2]. Nuestra guía sobre tinnitus y sueño tiene más ideas.

¿Qué puedo hacer en los días siguientes?

Si sospecha de algún alimento o bebida, retire una sola cosa cada vez durante un par de semanas, y siga evitándola solo si el resultado se repite^[6].
Practique la relajación con regularidad, no solo en los días malos; requiere práctica^{[6, 8]}. Vea tinnitus, estrés y ansiedad.
Si las crisis son frecuentes o le angustian, pregunte por la terapia cognitivo-conductual, que es la que tiene mejor evidencia para reducir el impacto del tinnitus^[10]. Lea nuestra guía sobre la TCC para el tinnitus y opciones de tratamiento del tinnitus.

¿Cuándo necesita un médico una crisis de tinnitus?

Busque ayuda de inmediato (servicio de urgencias o número de emergencias) si:

el tinnitus empezó después de un golpe en la cabeza^[2]
aparece junto con una pérdida repentina de audición, debilidad en la cara o sensación de que todo gira (vértigo)^[2]
tiene otros síntomas neurológicos repentinos^[4]
tiene pensamientos de hacerse daño^[4]

Pida que le vean en menos de 24 horas si:

su audición bajó de repente, en tres días o menos^[4]

Consulte pronto a un médico si:

el sonido late al ritmo de su pulso; pida una cita urgente^[2] y lea nuestra guía sobre el tinnitus pulsátil
lo oye solo en un oído^{[4, 11]}
su audición empeora en cuestión de días o semanas^[4]
su tinnitus sigue empeorando, o afecta a su sueño, su concentración o su estado de ánimo^[2]

Tinnitus Haven reúne terapia sonora, una prueba de audición y lecciones basadas en la TCC en una aplicación tranquila para iPhone, que llegará pronto al App Store. Más información sobre Tinnitus Haven.

Fuentes

National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), NIH. Tinnitus. 2023.
NHS. Tinnitus. NHS website, 2024.
Tinnitus UK. Pulsatile tinnitus. 2022.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Tinnitus: assessment and management (NG155), Recommendations. NICE guideline, 2020.
National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), NIH. Noise-induced hearing loss.
Tinnitus UK. Self help tips.
Mazurek B, Hesse G, Sattel H, et al. S3 Guideline: Chronic Tinnitus. German Society for Otorhinolaryngology, Head and Neck Surgery (DGHNO-KHC). HNO, 2022. English version of the German AWMF guideline 017/064 (2021).
NHS. Breathing exercises for stress. NHS website, 2026.
Tinnitus UK. Tinnitus and sleep disturbance.
Fuller T, Cima R, Langguth B, et al. Cognitive behavioural therapy for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.
Tunkel DE, Bauer CA, Sun GH, et al. Clinical practice guideline: tinnitus. Otolaryngology, Head and Neck Surgery, 2014 (AAO-HNSF).