Quand les acouphènes augmentent : ce que vous pouvez faire tout de suite

Il n'existe aucun moyen prouvé d'éteindre un acouphène instantanément. Quand il devient plus fort pendant un temps, quelques gestes simples peuvent vous aider à traverser ce moment : éviter le silence, mettre un fond sonore doux, respirer lentement, reposer vos oreilles du bruit fort et protéger votre sommeil. Un changement soudain qui s'accompagne d'une perte auditive, de vertiges ou d'un son qui bat comme le pouls doit être vu par un médecin.

Dernière relecture : 28 octobre 2026

Par l'équipe éditoriale de Tinnitus Haven. Les sources figurent en bas de page.

• Stress et santé mentale
• Thérapie sonore
• Sommeil

Peut-on arrêter un acouphène immédiatement ?

Aucun traitement ne permet d'éteindre un acouphène sur commande, et aucun médicament n'est approuvé pour le traiter^[1]. Ce que vous pouvez changer, c'est la place qu'il prend et ce que vous ressentez face à lui, et beaucoup de personnes constatent que les mauvaises périodes passent. Les acouphènes vont et viennent souvent^[2], et leur volume peut varier d'un épisode à l'autre^[3].

Des vidéos courtes sur internet montrent des astuces, comme tapoter l'arrière de la tête. Nous n'avons trouvé aucun essai clinique à leur sujet, et elles ne figurent pas dans les recommandations cliniques sur lesquelles nous nous appuyons : rien ne prouve donc qu'elles fonctionnent. Si vous en essayez une, allez-y doucement, et ne la laissez pas remplacer les conseils ci-dessous.

Qu'est-ce qui peut rendre un acouphène plus fort pendant un temps ?

• Le bruit fort. L'exposition à un son fort peut provoquer ou aggraver des acouphènes^{[4, 5]}. Après un concert, par exemple, le sifflement et l'impression d'oreilles cotonneuses disparaissent souvent en un jour ou deux, même si le bruit peut laisser des lésions durables^[5].
• Le stress. Le stress fait partie des facteurs qui peuvent aggraver les acouphènes^{[4, 2]}.
• Y prêter une grande attention. Se concentrer sur l'acouphène peut l'aggraver^[2].
• L'alimentation et les boissons peuvent jouer chez certaines personnes, mais cela varie beaucoup^[6]. Une revue citée dans la recommandation allemande n'a trouvé aucun effet de la réduction de la caféine sur les acouphènes^[7].

Que puis-je faire tout de suite ?

1. Évitez le silence. Une musique douce, la radio, un ventilateur ou des sons de la nature comme la pluie peuvent rendre l'acouphène moins perceptible^{[2, 6]}. Gardez un volume bas et confortable. Notre guide sur la thérapie sonore détaille les preuves.
2. Ralentissez votre respiration. Inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche, en comptant calmement jusqu'à cinq à chaque fois, et continuez pendant au moins cinq minutes^[8]. Le NHS, le service de santé public britannique, suggère de se détendre, par la respiration profonde ou le yoga, pour mieux vivre avec les acouphènes^[2].
3. Tournez votre attention vers quelque chose de prenant. Une conversation, une promenade, une tâche ou un loisir peuvent vous aider à oublier l'acouphène pendant un moment^{[2, 6]}.
4. Reposez vos oreilles du bruit fort. Éloignez-vous des bruits que vous ne pouvez pas baisser, et portez des bouchons d'oreille ou un casque antibruit pour les activités bruyantes^[5].
5. Parlez à quelqu'un. Les groupes de soutien et les lignes d'écoute sur les acouphènes peuvent vous aider à faire face^{[2, 6]}.

Et si une poussée m'empêche de dormir ?

Un fond sonore toute la nuit aide certaines personnes^[6]. Essayez de ne pas lutter : s'inquiéter du sommeil perdu est l'un des facteurs qui entretiennent le plus les mauvaises nuits^[9]. Une routine régulière au coucher aide avec le temps^[2]. Notre guide acouphènes et sommeil donne d'autres idées.

Que faire les jours suivants ?

• Si vous soupçonnez un aliment ou une boisson, supprimez une seule chose à la fois pendant une quinzaine de jours, et ne continuez à l'éviter que si le même résultat se reproduit^[6].
• Pratiquez la relaxation régulièrement, pas seulement les mauvais jours ; cela demande de l'entraînement^{[6, 8]}. Voir acouphènes, stress et anxiété.
• Si les poussées sont fréquentes ou pénibles, renseignez-vous sur la thérapie cognitive et comportementale, qui a les preuves les plus solides pour réduire l'impact des acouphènes^[10]. Lisez notre guide sur la TCC et les acouphènes et les traitements des acouphènes.

Quand une poussée nécessite-t-elle un médecin ?

Demandez de l'aide immédiatement (urgences ou numéro d'urgence) si :

• l'acouphène est apparu après un choc à la tête^[2]
• il s'accompagne d'une perte auditive soudaine, d'une faiblesse du visage ou d'une sensation que tout tourne (vertige)^[2]
• vous avez d'autres symptômes neurologiques soudains^[4]
• vous avez des pensées de vous faire du mal^[4]

Faites-vous examiner dans les 24 heures si :

• votre audition a baissé brutalement, en trois jours ou moins^[4]

Consultez un médecin rapidement si :

• le son bat au rythme de votre pouls ; demandez un rendez-vous urgent^[2] et lisez notre guide sur l'acouphène pulsatile
• il n'est présent que dans une oreille^{[4, 11]}
• votre audition baisse en quelques jours ou quelques semaines^[4]
• votre acouphène continue de s'aggraver, ou perturbe votre sommeil, votre concentration ou votre humeur^[2]

Guides associés

• Acouphènes, stress et anxiété
• Acouphènes et sommeil
• Traitement sonore et son à encoche
• Acouphène pulsatile
• Tous les guides sur les acouphènes
• FAQ et assistance : questions sur l'application Tinnitus Haven

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Sources

1. National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), NIH. Tinnitus. 2023.
2. NHS. Tinnitus. NHS website, 2024.
3. Tinnitus UK. Pulsatile tinnitus. 2022.
4. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Tinnitus: assessment and management (NG155), Recommendations. NICE guideline, 2020.
5. National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), NIH. Noise-induced hearing loss.
6. Tinnitus UK. Self help tips.
7. Mazurek B, Hesse G, Sattel H, et al. S3 Guideline: Chronic Tinnitus. German Society for Otorhinolaryngology, Head and Neck Surgery (DGHNO-KHC). HNO, 2022. English version of the German AWMF guideline 017/064 (2021).
8. NHS. Breathing exercises for stress. NHS website, 2026.
9. Tinnitus UK. Tinnitus and sleep disturbance.
10. Fuller T, Cima R, Langguth B, et al. Cognitive behavioural therapy for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.
11. Tunkel DE, Bauer CA, Sun GH, et al. Clinical practice guideline: tinnitus. Otolaryngology, Head and Neck Surgery, 2014 (AAO-HNSF).